Kerstvakantie: relax en bewaar de rust met ‘kerst-yoga’.

De kerstvakantie, een mooie gelegenheid om tot rust te komen. Kinderen zijn druk geweest op school, hebben veel ‘gemoeten’ en kunnen thuis eindelijk hun spanning laten gaan. Ouders zijn ook altijd druk en nu nog eens extra met de feestdagen voor de deur. Relax, bewaar de rust met ‘kerst-yoga’ voor kinderen.

In de vorige nieuwsbrief heeft u kunnen lezen over wat kinderyoga is en hoe u dit kunt toepassen rond Sinterklaas. (link)
Gezien de positieve reacties hebben wij direct een kerstvariant gemaakt. Kom op, gewoon tijdens de Kerstvakantie samen met uw kind doen. Uw kind ontspannen, u ontspannen.

5 tips om uw kind thuis kennis te laten maken met yoga.

  • Doe samen met uw kind aan yoga. Zien bewegen doet bewegen.
  • Zorg voor plezier. Het gaat niet om de perfecte houding, maar om het bewegen en samen bezig zijn.
  • Gebruik dierennamen voor de houdingen.
  • Laat uw kind een favoriete houding kiezen. Of laat hem/haar er zelf een bedenken.
  • Maak een eigen yoga uitdaging. Bijvoorbeeld elke dag een andere houding uitvoeren.

Start direct met Kerst-yoga.

  • Kerstballenmassage; jullie staan of zitten en tikken met jullie vingers op benen en armen.
  • Kerstster maken; kom zij aan zij of in een kring staan. Laat je armen hangen. Pak dan elkaars handen vast. Daarna kun je jullie armen in de lucht brengen. Optie 2, laat de handen laag en ga voorzichtig achterover hangen. Houd elkaar overeind!
  • Kerstboom maken; Ga stevig staan op 1 voet. De andere voet plaats je laag of hoog tegen je andere been aan. Probeer naar 1 punt te blijven kijken. Ga je rondkijken, dan ga je wiebelen. Als laatste kun je nog je armen, als grote takken, omhoog brengen. Daar is jouw kerstboom! En wil je dit samen met iemand doen? Kom dan naast elkaar staan, zij aan zij aan. Til allebei je buitenste been op en plaats je voet tegen je been. Als jullie armen in de lucht zijn, kun je elkaars hand vastpakken en sta je nog steviger.
  • Van de piek naar een cadeau; jullie maken je helemaal lang (reiken naar de piek) en buigen dan voorover om je helemaal slap te maken (een cadeautje oppakken).
  • Pakjes geven; daarna gaan jullie zitten op de grond tegenover elkaar. Breng jullie armen naar voren en pak elkaars handen. Dan bewegen jullie van achter naar voor en weer terug.
  • Sneeuw-adem; jullie zitten, ademen in, en zeggen zo lang mogelijk ssssssssssssssss.
  • Kerstbal ontspanning; jullie hebben een kerstbal voor jullie liggen. In stilte kunnen jullie hier alle kanten van bekijken. Wat zien jullie aan vormen/structuren/kleuren etc.?
  • Schrijf op of kleur waar jullie dit jaar het meest blij van zijn geworden. Hang het daarna op in de kerstboom.

Fijne kerstdagen gewenst.

© 2017 IJsselgroep Psychologische Dienstverlening
Realisatie door Groene Tomaat Marketing i.s.m. Welldotcom - Puntgaaf Internetbureau